ryż z

Dzien 9 czesc Wyspalem sie dzis bo wiem ze ciezki trening przede mna. Od samego rana dieta trzymana ok choc ukrocilem ja o jeden posilek ale dorzuce go wieczorem pomiedzy dwoma ostatnimi. KO wypite, platki+jajo zjedzone za godzine gainer i bedzie lux Dzis klatka+biceps, z czego chcecie filmik? moze cos nakrece shrewd2 - stale sie zaopatruje w [...]

Dzien 29 Wstalem rano o 7 do szkoly, opykalem musli i chleb razowy z bialym serem Poszedlem do budy, opykalem w niej chleb z bialym serem i paczka A teraz pije gainera i cos jeszcze wchlone ok 15 posilek i o 17 trening pozdrawiam! fotka z obiadu (przedtreningowego) za namowa Odin'a dorzucilem troche kcal wiec jest troche wiecej jedzenia [...]

Wiem, że nie dostosowałem się do Twoich porad ale ułożyłem coś takiego.. Posiłek I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Posiłek II Chleb żytni razowy 150g (6kromek) Jaja gotowane 120g Pomidor 180g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 10g Posiłek III Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] z kurczaka (lub z indyka) --- następnie posiłek przedtreningowy - trening planowałbym około 16 - więc chciałbym żebyś mi doradził w jakim odstępie od treningu go dać ryż 100 gram pierś z kuraka 100 gram przed treningiem 2 pomarańcze zaraz po treningu dwa banany lub sok lub rodzynki (50 gram) oraz odżywka białkowa 35 gram około 18. (bo tak [...]

Wczoraj zostalam odcieta od swiata Lejdis - w domu brak internetu przez cale popoludnie i wieczor!:-( Niestety jeszcze nie bylam na silowni od powrotu z wakacji - przeprowadzka, kupowanie i skrecanie mebli zajelo o wiele wiecej czasu niz przypuszczalam - a potem to juz nie zylam!! W tym tygodniu miska czysta - nieliczona! Jadłam: płatki owsiane, [...]

jaki jestes typ budowy??jakie sobie przyjoles BTW na KMC?? 3 jaja kurze = btw 12,10,5,1 = 151 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal 1szklanka płatków kukurydzianych btw = 6,9,2,5,84 =366 kcal platki zmien na owsiane,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni,mozesz tez swiezy owoc Wartość ogólna 716 kcal śmiadanie II 12:00: 12:30 100g ryzu = [...]

[...] 100g (kcal 237, b 6,7g, w/w 47,8g, tł 1,8g) *twaróg półtłusty 120g (kcal 86, b 18g, w/w 3,5g) *śm 18% 100g (kcal 184, b 2,5g, w/w 3,6g, tł 18g) 3) Posiłek ;d *ryż biały długoziarnisty 100g (kcal 360, b 6,7g, 76,8g, tł 0,7g) *nie mam zielonego pojęcia co wstawić zamiast tuńczyka *orzechy włoskie 32g (kcal 209, b 4,8g, w/w 5,6, tł [...]

moze byc np tak? I 9;00 60g platki owsiane 9g 41g 5g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g jakies warzywko 150-200g II 12;00 50g ryz brazowy 3g 38g 1g 100g gotowa wieprzowina 25 0g 10g 20g oliwa z oliwek 0g 0g 20g 150-200g warzyw III PRZEDTRENINGOWY 15;00 50g ryz brazowy 8g 38g 2g 100g gotowanej [...]

[...] naturalny, owocowe odpadają ze względu na cukier w nich zawartych dodaj orzechy/oliwę i warzywko Obiad 14:30 mięso drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + surówka warzywna + ryż/kasza + oliwa ryż dziki;basmanti;brązwoy/kasze/makaron razowy;z mąki durum/kusukus Posiłek przed treningiem 15:30 (trening o 16:30) Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + [...]

[...] (ogórek, sałata) + oliwa śniadanie III 12:30 chlebek razowy + mięsko + warzywko, jogurt naturalny Obiad 14:30 mięso drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + surówka warzywna + ryż/kasza + oliwa ryż dziki;basmanti;brązwoy/kasze/makaron razowy;z mąki durum/kusukus Posiłek przed treningiem 15:30 (trening o 16:30) Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + [...]

[...] czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu. albo zainwestuj w makaron z mąki durum, jakieś kasze itp. ryż szybko ci się znudzi, z resztą biały nie ma prawie żadnych [...]

[...] powoli się wchłania, więc jest polecane głównie na ostatni posiłek. Brak Ci posiłków okołotreningowych. Przy siłowni zwłaszcza to niezwykle istotne. Węgle + białko. Kasza/ryż brązowy/makaron razowy + kurak. Ewentualnie tuna, ryba jako białko. Twwaróg - nadaje się średnio, ze względu na wspomniane wolne przyswajanie. O jedzenie po 20 to się nie [...]

[...] (przed treningowy) (o godz. 15.30 <-wiem że jest przerwa 3.5h od ostatniego posiłku ale nic innego nie wykombinuję) : -mięso z piersi kurczaka 200g (B:43g T:7g W:0g) -ryż brązowy 50g (B:4g T:1g W:38g) -zielona herbata 6 Posiłek (po treningowy) (o godz. jeszcze nie wiem) : -mięso z piersi kurczaka 100g (B:22g T:1g W:0g) -ryż brązowy 50g [...]

Tydzień 1 Dzień 6 Trening bic + tric Uginanie sztangi stojąc 12x 19 kg 8x 21,5 kg 8x 24 kg 8x 26,5 kg Uginanie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 10x 10lg 10x 12kg 7x 14 kg Modlitewnik (na maszynie bo czułem już wycisk bica) 12x35kg 12x32 kg 7x39 kg Pompki na poręczach 10 razy + 10 razy + 6 razy Francuskie sztangielką stojąc 10x8kg 8x10kg 10x8kg [...]

    2016-03-23 środa - DNT             IF v1 / dzień - 143        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            BF             19,8            Zapotrzebowanie             2 346           Dieta             2 985           Bilans             639          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

[...] spompowane %-) ) Trening jak najbardziej na plus,zrealizowane wszystkie założenia,byłem w domu znowu po 1 8-) Dieta: Na razie bez zmian,zmieniam sobie źródła węgli ryż basmati/paraboiled,makaron pełnoziarnisty i to na razie tyle jeśli chodzi o miskę,na razie pozostaje bez zmian,obserwujemy co się dzieje,i z czasem będą wprowadzane [...]

Hej dziewczyny wlasnie jestem po silowni... Podszedl do mnie trener gdy wykonywalam martwy ciag i pomogł mi z ćwiczeniem..co bylo fajne ;) Lecz pozniej gdy przeszlam do wyciskania to podszedl i zaczal wypytywac na jakie partie ciala chce robic cwiczenia i co chce osiagnac... Z powodu ze nie znam jezyka cos tak wydukalam po angielsku i pokazalam mu [...]

Hej dziewczyny wlasnie jestem po silowni... Podszedl do mnie trener gdy wykonywalam martwy ciag i pomogł mi z ćwiczeniem..co bylo fajne ;) Lecz pozniej gdy przeszlam do wyciskania to podszedl i zaczal wypytywac na jakie partie ciala chce robic cwiczenia i co chce osiagnac... Z powodu ze nie znam jezyka cos tak wydukalam po angielsku i pokazalam mu [...]

[...] dokładnie się nazywa. Z tego co wiem to chyba sieciowka. Tej 1 kg był dla mnie śmieszny... Może nie zrozumiał mnie dokładnie i myślał że ćwiczę siłowo i do tego jem ciągle ryż i chleb xd Pogadam jeszcze z nim jutro. Ps dziś mam wizytę u ginekologa przyszły wyniki przez telefon powiedzieli mi ze coś z hormonami jest... Dodatkowo wreszcie w nocy [...]

Dam jak tylko bede mial dostep do aparatu, bedzie aparat to od razu wrzucam fotek.. Nie boj sie, kwestia czasu Zaraz rozpisze dzisiejsza diete (moge cos pominac) i trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem [...]